ダイエットに肝心の食事制限!30代が1日に摂取しても良いカロリーは?

30代の男女が1日に摂取しても良いカロリーの目安

30代を過ぎてから始めるダイエットに肝心なことと言えば「食事制限」ですが、1日に摂取しても良い摂取カロリーを考えたことはありますか?

摂取カロリーの目安は、厚生労働省のサイト内にも記載されているのですが、性別、年齢、身体活動レベル(1日の運動量)によって変動するようです。

そこで今回は、30代の男女が1日に摂取しても良いカロリーについて掲載していきますので是非ご覧ください。

30代の男女が1日に摂取しても良いカロリーはどれくらい?

30代男女が1日に摂取しても良いカロリーはどれくらい?

早速ですが、30代男女の1日に摂取しても良いカロリーの目安について掲載していきたいと思います。

2015年厚生労働省のデータを元に記載していきますが、主に『性別』『年齢』『身体活動レベル』の3つの基準によって変動しますので、該当する数値をおおまかな自分の摂取カロリーと考えてみてください。

 

カロリー目安1(低い)2(ふつう)3(高い)
30代男性2,300kcal2,650kcal3,050kcal
30代女性1,750kcal2,000kcal2,300kcal

※身体活動レベルは、低い、ふつう、高いの3段階で異なる。

 

30代の男性が1日に摂取しても良いカロリーは、2,300kcal〜3,050kcal

30代の女性が1日に摂取しても良いカロリーは、1,750kcal〜2,300kcalです。

 

パッと聞いた感じでは、上記の数値が多いのか少ないのか分からないと思いますが、この時点で言えることは、運動量によって大きな開きがあるということです。

 

消費カロリーが『性別』で異なる理由

念のため、ご説明しておきますが、消費カロリーが性別で異なる理由は、男性と女性では体の大きさの違いや、筋肉量の違いなどから、消費するカロリーが異なるようです。

まあ普通に考えれば分かることですが、よほどの理由がない限りは男性の方が消費カロリーは大きいはずです。

 

消費カロリーが『年齢』で異なる理由

また、消費カロリーが年齢で異なる理由に関しては、年齢によって代謝の良さが変わってきますので、年齢が高いほどに代謝が悪くなります。

極端な話ですが、20代と60代では代謝の良さは全く異なりますので、年齢を重ねると共に消費カロリーが減少してしまいます。

 

消費カロリーが『身体活動レベル』で異なる理由

そして、消費カロリーが身体活動レベルによって異なる理由については、職業の違いや率先して運動しているかによって大きく変動します。

例えば、事務系のお仕事をされている方と、スポーツ選手では運動量が異なりますので、消費カロリーは当然変わってきます。

 

『摂取カロリーを減らせば痩せる』という考え方は間違い!?

摂取カロリーを減らせば痩せるは間違い!?

私が最初に、上記の消費カロリーの数値を見た時には、

 

『摂取カロリーを減らせば痩せるんじゃないの???』

 

と考えてしまったのですが、どうやらその考え方は間違いのようです。

というのも、摂取カロリーを減らしたとしても運動量が変わらなければ、体脂肪は大きく変わらないようですので、ダイエットしようと考えている方にとっては運動量を増やすことが重要で、それがすなわち消費カロリーを増やすことに繋がります。

 

摂取カロリーを気にしながら『運動量を増やす』のが一番!

摂取カロリーを意識した上で運動量を増やすのが一番

ちなみにですが、みんなが大好きマクドナルドの「ビックマックセット」にはどれくらいのカロリーがあるかご存知ですか?

 

ビックマック(547kcal)

マックフライポテトM(454kcal)

コカ・コーラM(140kcal)

 

ですので、合計1,141kcalとなります。

 

30代の身体活動レベルが「低い」に該当する方の1日に摂取しても良いカロリーが2,300kcalですので、ビックマックセットを食べることで1日の半分のカロリーを摂取することになります。

 

これは大変ですね。。。(驚)

 

ちなみに、牛丼大盛りで750kcalですので、こちらは1日の3分の1程度になります。

昼食に牛丼大盛りを食べたとしても、朝食と夕食の摂取カロリーさえ考えれば問題ありません。

 

とは言え、あまり摂取カロリーばかりに気を取られていては何も食べることが出来なくなってしまいますので、消費カロリーを増やすことを考えていくのが一番です。

上記でも記載しておりますが、運動量が増えることで消費カロリーも同時に増えますので、摂取カロリーを抑えながら消費カロリーを増やすという考え方にしていくことで、自然と太らない身体作りが出来上がります。

 

まとめ

以上が、ダイエットに肝心の食事制限!30代が1日に摂取しても良いカロリーは?になります。

いかがでしたか?30代の男女が1日に摂取しても良いカロリーは想像以上に少ないことが分かります。

ということは、好きな時に好きなものを食べるという生活を続けていくと、どうしても肥満になる確率が上昇しますので、この機会に是非カロリーに意識して生活していきましょう。

エスカレーターと階段が並んでいる場合には、率先して階段を選ぶことでだいぶ変わると思いますよ♪